Dieta z lubenico

Preprosto je slediti prehranskim omejitvam tako, da jeste svojo najljubšo hrano in pozitivno odgovoriti na vprašanje: ali je mogoče shujšati? To je tisto, zaradi česar je dieta z lubenico tako privlačna. Res je, da je to mogoče le v glavni sezoni žetve, ko množično zorenje zmanjša tveganje za nakup sadja, nasičenega z nitrati.

Kako izbrati pravo lubenico

Vse prehranske omejitve so učinkovite le, če uživate kakovostno hrano. Izbira zdravega sadja in zelenjave je še posebej pomembna v času stroge diete. To je povezano s stopnjo stresa za telo in končnim rezultatom. Zrelo sadje z minimalno vsebnostjo nitratov bo prineslo užitek in olajšalo proces hujšanja in nadaljnjega izstopa iz režima.

Maščoba se začne aktivno odlagati, če vsebnost kalorij v zaužiti hrani presega porabo energije osebe. V tem primeru se začne podkožna maščoba postopoma in enakomerno razporejati po telesu v obliki maščobnih oblog.

Zrela lubenica ima svetlo in kontrastno barvo, svetlo liso na strani, na kateri je ležala na obližu melone. Trde skorje ne smete zlahka preluknjati z nohtom, pecelj in vitica zrele jagode pa morata biti popolnoma suha. Udarec z dlanjo povzroči vibriranje ploda, udarec z upognjenim prstom povzroči zvonjenje, vzdolžno stiskanje povzroči zmerno škrtanje.

Semena "pravilne" lubenice so rjave do črne barve, pulpa ni mat, ampak se iskri z značilnimi zrni.

Kisli vonj na rezu kaže na neužitnost. Lahko se zastrupite s takšno jagodičevjem in dieta z lubenico ne bo prinesla želenega rezultata.

Med razpoložljivimi vzemite srednje velike primerke; niso preveč hranjeni s kemikalijami in so dovolj zreli.

Merjenje z merilnikom nitratov bo zagotovilo, da so jagode varne za vaše zdravje. Največja dovoljena vsebnost nitratov je 90 mg na 100 g pulpe. Če nimate naprave, poglejte barvo pulpe. Vijolični odtenek bi moral biti zaskrbljujoč. Košček kaše potopite v čisto vodo. Če voda spremeni barvo v rdečo, je vsebnost nitratov višja od sprejemljive.

Ne jemljite razpokanega ali narezanega sadja. Bakterije, ki zaidejo v ureznine in razpoke, se v hranilnem mediju hitro razmnožijo.

Dovolj je, da površino kupljene lubenice operete v tekoči vodi. Da se znebite E. coli in drugih nadlog, naredite to z milom.

Je lubenica zdrava?

Poleg odličnega okusa plodovi lubenice telesu zagotavljajo dovolj hranilnih snovi, ne pa tudi najbolj kaloričnih snovi:

• Vitamini C, E, PP, skupina B podpirajo presnovne procese v telesu, ščitijo stene krvnih žil pred "slabim" holesterolom;
• Likopen kot karotenoidna snov določa barvo pulpe in deluje kot antioksidant;
• Mikro in makroelementi - kalij, natrij, magnezij, fosfor, železo, cink, mangan normalizirajo kislinsko-bazično ravnovesje telesa, aktivirajo proces hematopoeze, delovanje srca, prebavo, endokrine žleze;
• vlaknine izboljšajo delovanje prebavnega trakta;
• Med lahko prebavljive sladkorje spadajo glukoza, fruktoza in saharoza, ki nastane v sadju med skladiščenjem, beljakovine pa zagotavljajo telesu dovolj energije med dieto, vendar ne toliko, da bi se shranile v maščobnih celicah. 100-gramski kos vsebuje le 38 kilokalorij.
• Maščobe se nahajajo le v semenih.

Vitamini, topni v maščobi (A, E, D, K), se ne bodo absorbirali brez uživanja maščob. Priporočljivo je jesti kašo lubenice s semeni.

Poleg prehrane se sok lubenice uporablja pri boleznih jeter in sečil.

Zdravju moških bo koristila vsakodnevna prisotnost plodov lubenice na večerji.

Zahvaljujoč vsebnosti citrulina in likopena v tem neverjetnem jagodičevju se spolna moč moških hitro oživi in obnovi.

Diuretični učinek pulpe lubenice pomaga preprečevati protin. Soli, raztopljene v veliki količini tekočine, se hitro izločijo brez kopičenja.

Po mnenju dr. Josepha Mercola, direktorja zdravstvenega doma, avtorja knjige, ustvarjalca sistema hujšanja in zdrave prehrane, ki ima več kot 20 let medicinske prakse, lubenica pospešuje presnovne procese in učinkovito odstranjuje toksine. Vendar pa poudarja, da je treba jesti sadje in ne piti soka. Sok vsebuje prekomerno vsebnost fruktoze.

Citrulin, ki ga vsebuje pulpa, krepi zdravje. Telo iz njega sintetizira arginin, ki aktivno sodeluje pri vseh ključnih procesih presnove dušika v telesu. To vključuje protivnetne, žilne in druge reakcije telesa na zunanje dražljaje. Arginin se uporablja kot dodatek v prehrani športnikov za pospešitev odstranjevanja presnovnih produktov iz mišic po aktivni vadbi.

V medicini je arginin vključen v formulacijo zdravil proti staranju, kardioloških, imunomodulacijskih zdravil, zdravil za opekline in ljudi, okuženih s HIV.

Nekaj slabosti

Kljub vsem pozitivnim vidikom diete z lubenicami ima tudi kontraindikacije:

• Kamni v žolčevodih in ledvicah;
• alergija;
• sladkorna bolezen tipa 1;
• Peptični ulkus;
• Adhezije v črevesju;
• Enureza;
• Bolezni prostate in trebušne slinavke;
• Hipertenzija.

Sposobnost pulpe lubenice, da normalizira kislinsko-bazično ravnovesje med acidozo, bi bila koristna za diabetike. V tem primeru lahko vzamete samo sadje neposredno iz melone. Te buče ne vsebujejo saharoze.

Zdravljenje cistitisa, pielonefritisa in nefritisa z diuretično sposobnostjo lubenice je možno ob normalni sposobnosti ledvic za odstranjevanje tekočine iz telesa. V obdobju poslabšanja bolezni ga je bolje zavrniti.

Ali vam lubenica pomaga pri hujšanju?

Različne metode boja proti prekomerni teži urejajo popolno ali delno abstinenco živalskih proizvodov. Stroga dietna lubenica "minus 10 kg na teden" predlaga popolnoma opustitev vsega drugega za 7 dni.

Nasvet vašega zdravnika vam bo pomagal, da se odločite za katero koli ciljno dieto in ugotovite, ali lahko shujšate, če jeste samo lubenico. Obremenitev telesa je mogoče zmanjšati, če specialist za vas izbere posamezne pogoje in stopnje omejitev.

Vrste diet z lubenico

Začnite z enim dnevom. Vaše zdravje vam bo povedalo, ali boste nadaljevali. Dolgotrajno zavračanje hrane ima dolgoročne posledice, ki jih je težko predvideti. Iz takšne diete je težje izstopiti brez tveganja, da bi pridobili novo težo.

Stroga dieta 3 dni minus 3 kg

Dobro je začeti v vročem vremenu. Želite jesti manj kot običajno, žejo in minimalen apetit pa lahko potešite z lubenico.

Dieta

Prvi dan si poskusite privoščiti postni dan z lubenico. Norma je 1 kg na 10 kg telesne teže, vendar največ 7 kg. To težo je treba porazdeliti čez dan in jesti majhno količino vsake 3 ure, plus ali minus pol ure.

Pijete lahko čisto negazirano vodo, zelene in zeliščne čaje.

Če naslednji dan ni napihnjenosti ali vetrov in ostane odločenost, da shujšate, potem lahko nadaljujete. Trdi način se vzdržuje največ 3 dni.

Tisti, ki se odločijo, da bodo strogo dieto podaljšali za teden dni, lahko vzdržujejo svojo voljo s kosom polnozrnatega kruha za vsak obrok.

Stroga dieta 10 dni minus 8-10 kg

Desetdnevno zavrnitev običajne hrane je treba popestriti s pustim mesom, zelenjavo, žiti in fermentiranimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Vzorec menija za en dan, ob upoštevanju vključitve kosov lubenice 5-6 krat na dan:

• Žitna (razen prosena) kaša z vodo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob;
• Sveže iztisnjen sadni sok;
• Kuhane ribe ali pusto piščanec;
• Kuhana zelenjava.

Stroga dieta lahko aktivira delovanje ledvic in jeter, če ni resnih težav z izločanjem tekočine. Izboljšanje stanja teh organov bo vplivalo na vaš videz. Koža bo postala čista, gladka, barva in struktura pa enotni. Dieta vam omogoča, da se znebite do 8-10 kg.

Skoraj ni vredno narediti zadnjega prigrizka ponoči - to lahko storite vsaj 2-3 ure pred spanjem, da ga ne prekinjate z odhodi na stranišče.

Lahka dieta in njene spremembe

Dieto z lubenico je lažje prenašati v kombinaciji z drugimi nizkokaloričnimi živili. Ta tabela se izvaja v obdobju od 1 dneva do 2 tednov.

Ena od možnosti menija za dan:

• 300-400 g kaše za zajtrk;
• 300 - 400 g jagodičja in kos kruha z otrobi - drugi zajtrk;
• Pečena zelenjavna solata z rastlinskim oljem 200 g za kosilo;
• Prigrizek iz nekaj kosov lubenice in korenčkove enolončnice 100 g;
• Solata iz kumar, zelišč, sladke paprike z olivnim oljem in limono 150 g.

Lubenica-ajda

Hranilna vrednost žita bo hrani dodala kalorije, zato se količina sadne kaše zmanjša na 5 kg, ajde - na 0,5 kg na dan.

Svojo prehrano lahko dopolnite s svežo in kuhano zelenjavo. Dovoljeno je začiniti solate z oljčnim oljem, ki ga po želji okisamo z limoninim sokom.

Primer diete:

• Smoothie iz lubenice, kivija in breskve 300 g;
• Ajdova kaša 100 g;
• 3-4 rezine črtastih jagod;
• Kuhana pesa s suhimi slivami in orehi 80 g;
• 500 g lubenice

V enem tednu lahko izgubite 5 kg.

Omejite dodajanje soli na minimum, da ne povzročite otekanja.

Lubenica-beljakovine

Kot beljakovine se uporabljajo pusto meso piščanca, purana, kunca, ribe, morski sadeži in jajca. Primerne so tudi mlečne beljakovine - nemasten sir, manj mastna skuta.

Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso. Manjkajoče kalorije za vitalne funkcije telo črpa iz maščobnega tkiva. Posledično se teža izgubi.

To dieto lahko enostavno vzdržujete dva tedna, lubenico (1-2 kg) pa zaužijete v prvi polovici dneva. Tisti, ki pridejo v cilj, izgubijo do 7 kg teže.

Primer menija:

• Poširano jajce z zelišči;
• Solata iz pustega govejega mesa, naribanega korenja in zelišč 150 g;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g.

Med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo pojejte 0,5 kg lubenice.

Lubenica-riž

Riž je dokaj hranljivo žito; bolje je vzeti rjavi riž. Na dan zaužijte 200-250 g kuhanega riža in največ 5 kg sadne kaše (1 kg na 20 kg teže). Priporočljivo je, da se vzdržite uživanja drugih živil. Pri vsakem obroku je bolje jesti eno stvar - bodisi riž ali jagodičevje. Voda se ne pije med obroki, ampak 0,5 ure - uro po njem.

Tukaj je en primer dnevnih prigrizkov:

• Zajtrk - 100 g kuhanega riža;
• Solata iz lubenice, naribanega jabolka, marelice;
• Riževa enolončnica s suhimi slivami 100 g;
• 2-3 rezine jagod;
• Riževa solata s kuhanim korenjem, začinjena z nemastnim jogurtom 100 g;
• Kozarec lubeničnega soka 2-3 ure pred spanjem.

To mizo lahko vadite 7-10 dni in občutite razliko "prej in potem" 4-6 kg.

Priporočljivo je, da dietne izdelke pripravite s kuhanjem, pečenjem ali paro.

Lubenica-kefir

Kefir izmenjujemo z lubenico, tako da ne pijemo več kot 1 liter fermentirane mlečne pijače na dan in pojemo do 2 kg jagod. Eno od živil se zaužije pri vsakem obroku.

prehrana:

• 400 - 500 g sladice iz lubenice namesto zajtrka;
• 250 - 350 g kefirja s parjeno vrelo vodo in sesekljanimi suhimi marelicami za prigrizek;
• Bis jutranji del;
• Kozarec kefirja;
• 400 g črtaste poslastice za večerjo.

To bi lahko bil eden od dni na dieti z lubenico in kefirjem.

Ni priporočljivo za ljudi z visoko kislostjo želodca. Gastritis se lahko poslabša.

Diete ne smete nadaljevati več kot tri dni. V tem času lahko izgubite 3 kg, spodbudite delovanje ledvic, jeter in črevesja.

Lubenica-kumara

Za en dan vzemite kilogram kumar in jagodne kaše. Kosilo lahko dodate rezino črnega kruha, zvečer kozarec kefirja.

Meni lubenica-kumara:

• Nekaj rezin "črtasti" s kosom črnega kruha;
• Solata iz kumar, zelišč z rastlinskim oljem 200 g;
• Jutranja porcija brez kruha;
• Kumare s koprom in baziliko, začinjene z limoninim sokom;
• 3-4 kosi lubenice.

Najbolj vztrajni zmorejo maksimalno raztovarjanje v 2 tednih. Čez krov lahko pustite od 5 do 8 kg.

Dieta za lubenice in melone

V 10 dneh diete lubenice in melone za hujšanje lahko izgubite 7-8 kg. Za zajtrk jedo melono, ostali prigrizki so samo lubenice. Ker se lubenica in melona skupaj slabo prenašata, ju ne moremo jesti v enem obroku.

Vse porcije so omejene na 300-400 g. Kot beljakovinski dodatek se uporabljajo pusto meso, mehki siri in skuta.

Prehrana za dieto lubenice in melone:

• Rezine melone - 3 ali 4 kosi;
• Kuhan piščančji file 50 - 80 g ali ribe 100 g ali 100 g mlečnokislinskih izdelkov;
• Vse druge jedi so sestavljene iz rezin lubenice.

Lubenica-jabolko

S pravilno prehrano 10 dni bo razlika v teži do 7 kg.

Držijo se menjave enega in drugega sadja vsak drugi dan. Dovolj je pol kilograma lubenice na 10 kg teže, vendar ne več kot 5 kg, jabolk pa do 1,5 kg.

Nežne diete so izboljšane z vadbo za ohranjanje mišične aktivnosti.

Eden od dni diete:

• Meso lubenice 500 – 600 g;
• jabolko;
• Solata iz jagodne kaše, 2-4 orehov s koščki suhih fig;
• Pečena jabolka;
• Nekaj kosov trakov.

Prehranske omejitve mora spremljati zdrav 8-urni spanec. V tem času ni priporočljivo ukvarjati se s športom ali težkim fizičnim delom.

Lubenica-skuta prehrana

Skuta dopolni manjkajoče beljakovine pri hujšanju in prikrije občutek lakote. Ta režim je lažje prenašati kot mono-dieta, rezultat pa je pomemben - do -4 kg na teden. Da bi se izognili težavam z napihnjenostjo, izmenjujte elemente prehrane.

Dnevna dieta z lubenico in skuto:

• Začnite jutro z jemanjem skute v količini 150-200 g;
• Po 2-3 urah pojejte več rezin jagod;
• Ponovite vnos skute, jedi lahko popestrite z dodajanjem suhega sadja ali zelišč, skupna teža porcije je 100-150 g;
• Solata iz lubenice, jabolka in breskve 500 g;
• Dan zaključite s 400-500 g lubenice za večerjo 2-3 ure pred spanjem.

Brezplačna prehrana

Za tiste, ki ne tvegajo stroge diete, je vredno poskusiti 10 dni nežnega prehranjevanja s sladico iz lubenice namesto večerje. Zajtrki in kosila so sestavljeni iz rib, zelenjave, žitaric, kosmičev in izdelkov iz mlečne kisline. Nekaj ur pred spanjem se poje lubenica, njena skupna teža na dan je 1 kg na 30 kg teže.

Na primer takole:

• Trakaste rezine in sadna solata 100 – 150 g;
• 3-4 kosi lubenice;
• Več kruhov, sir z nizko vsebnostjo maščob 50 - 80 g;
• Rezine lubenice;
• Kuhano jajce.

Pazite, da vseh 10 dni popijete dovolj tekočine. To je v povprečju 1,5 litra.

Za odpravo fermentacijskih procesov v črevesju, napadov napenjanja, ne jej in ne pij:

• svež beli kruh;
• stročnice;
• gazirane pijače;
• alkohol;
• sladkor;
• omake;
• krompir in škrobna zelenjava;
• grozdje;
• zelje

Ali je možno ali ne kombinirati lubenično dieto z drugimi dietami?

Koristi in škode te kombinacije bodo odvisne od vrste prehrane. Dieta 1 dovoljuje sladko sadje v zdrobljeni obliki. Meso lubenice sploh ni treba temeljito žvečiti, zato je vsekakor indicirano za tiste, ki trpijo zaradi bolezni prebavil.

Drugo vprašanje je, koliko lahko jeste, ker režim predpisuje majhne porcije. Naenkrat lahko jeste do 200-300 g kaše. Izdelek je treba segreti na sobno temperaturo. Enaki pogoji so izpolnjeni pri dieti 5. Uživanje lubenice spodbuja delovanje jeter in žolčnika ter zmanjšuje obremenitev želodca in črevesja, če so porcije majhne in obroki redni.

Je to pijača ali hrana?

Nekateri dvomijo, ali je mogoče jesti lubenico na pitni dieti. Sodeč po tem, koliko kalorij je v kosu, je bolj verjetno, da gre za pijačo.

Glede na ocene tistih, ki hujšajo, in opažanja strokovnjakov: vključitev lubenice v jedilnik zmanjša negativne vidike prehranskih omejitev in zmanjša stres.

Gresta nosečnost in prehrana skupaj?

Nihče ne bo dal dokončnega odgovora na to vprašanje. Samo opazovalni zdravnik lahko z gotovostjo trdi, ali bo otrok trpel zaradi takšnih sprememb v prehrani.

Seveda se ne postavlja vprašanje, ali lahko nosečnice in doječe matere jedo lubenico. Toda njegova prekomerna količina grozi, da bo povečala obremenitev ledvic, ki med nosečnostjo že delajo za dva. Sladko sadje, ki ga zaužije mati, povzroča kolike pri dojenčku.

V prvem trimesečju rojstva otroka si lahko privoščite brezplačno prehrano z obvezno kombinacijo mlečnih izdelkov, žitaric, mesa in rib. Tudi rastlinske in v manjši meri živalske maščobe morajo biti prisotne na mizi za popoln razvoj ploda. Večerne obroke lahko popolnoma nadomestite s kašo lubenice.

Prekomerna teža bodoče matere je nujna prehrana za otroka. Nezmerno se poveča zaradi neuravnotežene prehrane. Za harmonično rast tkiva ne potrebujete le beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, temveč tudi mikro in makroelemente, vitamine in vmesne elemente za absorpcijo hrane.

Povečanje telesne teže ne bo tako zastrašujoče, če občutka lakote ne bomo le potešili, ampak bomo zaužili priporočena živila v pravih količinah. Prevelik apetit lahko potešimo z živili, bogatimi z vlakninami, ali s koščkom lubenice. Posledično se bo telesna teža zmanjšala in odvečni kilogrami bodo izginili.

Pomembno je ne le, da se držite diete, ampak tudi nenehno gibanje. Naj ne bo to šport - samo hoja ali kolesarjenje, komunikacija z naravo, lagodno domače delo.

Pravilno dokončanje diete

Ko bodo skušnjave 3, 5 ali celo dvotedenske abstinence premagane, bo škoda izgubiti doseženo v nekaj dneh. Tehtnice kažejo dober rezultat, vendar to še ni uspeh. Predstavljajte si, da diete še ni konec. Lahko si čestitate po mesecu stabilne izgube teže.

Nekaj izgubljenih kilogramov je voda. Dejanska izguba maščobne mase je manjša za 1,5-2 kg.

Ni vam treba obupati, saj rezultat še vedno obstaja in ga morate ohraniti.

Običajne izdelke vračamo na jedilnik postopoma, dan za dnem. Najbolj kalorično hrano zaužijemo v prvi polovici dneva. Večerja je sestavljena iz lahkega prigrizka, pred spanjem, uro in pol pred spanjem, pa lahko pijete kefir, jogurt ali varenets.

Dnevna količina porabljene tekočine mora biti vsaj dva litra.

Tabela: približni načrt prehrane za odpravo omejitev med tednom.

Med kosilom in večerjo so dovoljeni popoldanski prigrizki kruha, sadja ali kozarca sveže iztisnjenega soka. Svoji prehrani lahko dodate tudi košček lubenice ali melone.

zajtrk	večerja	večerja
Skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g, posušen kruh 40 g	Dušene ribe 150 g, sveža zelenjavna solata 200 g	Kuhan rjavi riž 100 g, jabolčna enolončnica 100 g
Skutina enolončnica 150 g, jabolko	Kuhano jajce, toast, nemasten sir 50 g	Kuhan piščanec 150 g, kruh 40 g
Hercules kaša z vodo in mlekom	Kuhan piščančji file 150 g, kuhana ajda 150 g	Kuhana zelenjava 150 g, krompir, pečen v foliji 1 kos.
Prosena kaša z vodo in mlekom	Piščančja juha z zelenjavo in filejem 200 g, rženi krutoni 20 g	Krompirjeva enolončnica 100 g, jogurt brez sladkorja 200 g
Kuhano jajce, kruh 40 g	Kuhana riba 150 g, kuhan riž 100 g	Dušena zelenjava 150 g, pečena jabolka 100 g
Korenčkova solata, jabolka 100 g, rezina popečenega kruha	Kuhan brokoli 200 g, kuhana govedina z začimbami 100 g	Solata iz zelenjave in kuhanega piščanca s krutoni 200 g
1 jajčna omleta, 40 g rezine kruha	Pusta ribja juha brez cvrtja, kruh 40 g	Dušena zelenjava 150 g, sir 50 g

Drugi teden opustitve diete z lubenico

Postopoma se uvajajo juhe z nizko vsebnostjo maščob in juhe na njihovi osnovi.

V teh 14 dneh pride do dodatne izgube teže 2-3 kg, na prvi pogled neopazne.

V idealnem primeru je treba takšno prehrano, omejeno na maščobe in ogljikove hidrate, nenehno vzdrževati.

Vaje, ki povečajo učinek programa lubenic

Dodatno odvračanje od vračanja maščobnih kopičenj je telesna aktivnost. Te naj bodo večje, čim večja je kalorična vrednost odstopanja od zgoraj opisanega prehranskega vzorca. V povprečju je priporočljivo trajanje aktivne vadbe 50-60 minut 2-3 krat na teden. Za sedeče delo pomnožite število z 2.

Predstavljen je eden izmed kompleksov v domačem okolju, ki krepi stegenske in trebušne mišice. Vse vaje ponovite 15-20 krat.

1. Iz ležečega položaja pokrčite kolena. Dvignite in spustite boke.
2. Začetni položaj je enak. Ukrivljena kolena nagnite najprej na eno stran, nato na drugo.
3. Začetni položaj je enak. Roke sklenjene za glavo. Dvignite zgornji del telesa proti kolenom.
4. Iz ležečega položaja na hrbtu počasi dvignite noge in jih počasi spustite.
5. Naredite desko – vzporedno s tlemi na podlakteh in prstih na nogah. Noge izmenično pokrčite proti pasu.
6. Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Poravnajte noge, rahlo nagnite nazaj, iztegnite roke naprej. Ohranite ravnotežje 10-20 sekund.

Z rednim ponavljanjem takšnih vaj lahko okrepite mišice nog, bokov in rok. To vam bo omogočilo, da boste bolj samozavestni glede svojega telesa in okrepili svojo odločenost, da ga ohranite.

Ali se je mogoče ne vrniti na dieto?

Nenadna sprememba prehrane telo vedno izpostavi stresu. Ni ga vredno vaditi pogosto. In rezultati niso vedno spodbudni. Morda gre za slabo izbrane izdelke ali stopnjo resnosti. Hiter rezultat ni vedno dobra izbira.

Vsak nutricionist vam bo povedal, da če ne prigriznete po 18. uri, boste zagotovili, da se bo pridobivanje teže ustavilo. To pomeni, da ne bodo potrebne stroge diete.

Še en majhen pogoj lahko zmanjša verjetnost, da ponovno pridobite svojo polno postavo. Po uspešni izgubi odvečnih kilogramov spremenite nekaj v svojem življenju. Preuredite pohištvo v stanovanju ali spremenite kraj bivanja, spremenite stil oblačenja ali pričesko, spoznajte svoje prijateljice (prijatelje) ne v kavarni, ampak v kegljaškem klubu itd. Sprememba okolja vam bo omogočila notranje spremembe in vam ne bo dovolila, da se vrnete na svojo prejšnjo pot in na svojo prejšnjo težo. Ali pa si končno poiščite dejavnost, ki vas bo prevzela in enostavno nimate časa za žemljice in pecivo.

Na koncu, če se kilogrami vedno znova vračajo morda bi morali ljubiti pravega sebe?